{"id":8365,"date":"2025-08-26T09:53:37","date_gmt":"2025-08-26T06:53:37","guid":{"rendered":"https:\/\/wellora.com.ua\/?p=8365"},"modified":"2025-08-19T10:07:17","modified_gmt":"2025-08-19T07:07:17","slug":"pilates-vdoma-kompleks-dlya-zmicznennya-koru-ta-pokrashhennya-kontrolyu-nad-tilom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/pilates-vdoma-kompleks-dlya-zmicznennya-koru-ta-pokrashhennya-kontrolyu-nad-tilom","title":{"rendered":"\u041f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430: \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0423 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u0430, \u0456\u0434\u0435\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u0442\u0438\u0448\u043a\u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0457 \u043e\u0441\u0435\u043b\u0456, \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e. \u041f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u2014 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0430 \u0446\u0456\u043b\u0456\u0441\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u0456 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412\u0456\u043d \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441\u0443 \u2014 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0440\u0443\u0445\u043e\u043c, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041f\u0440\u043e \u0432\u0441\u0456 \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u0449\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0443 \u043c\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\"><strong>Wellora<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0426\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0433\u0456\u0434\u043e\u043c \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441\u0443. \u041c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u043c\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430, \u043d\u0430\u0439\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043a\u043e\u0440\u0443 \u2014 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0412\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0438, \u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_73 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/pilates-vdoma-kompleks-dlya-zmicznennya-koru-ta-pokrashhennya-kontrolyu-nad-tilom\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D1%96%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%81_%E2%80%94_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D1%96%D1%80_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D1%96%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u2014 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u2014 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/pilates-vdoma-kompleks-dlya-zmicznennya-koru-ta-pokrashhennya-kontrolyu-nad-tilom\/#%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%83_6_%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D1%96%D0%B2\" title=\"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441\u0443: 6 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441\u0443: 6 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/pilates-vdoma-kompleks-dlya-zmicznennya-koru-ta-pokrashhennya-kontrolyu-nad-tilom\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%BF%D1%96%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%81_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8E_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0\" title=\"\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0442\u0456\u043b\u0430\">\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0442\u0456\u043b\u0430<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/pilates-vdoma-kompleks-dlya-zmicznennya-koru-ta-pokrashhennya-kontrolyu-nad-tilom\/#1_%D0%A1%D0%BE%D1%82%D0%BD%D1%8F_The_Hundred\" title=\"1. \u0421\u043e\u0442\u043d\u044f (The Hundred)\">1. \u0421\u043e\u0442\u043d\u044f (The Hundred)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/pilates-vdoma-kompleks-dlya-zmicznennya-koru-ta-pokrashhennya-kontrolyu-nad-tilom\/#2_%D0%A1%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_The_Roll_Up\" title=\"2. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (The Roll Up)\">2. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (The Roll Up)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/pilates-vdoma-kompleks-dlya-zmicznennya-koru-ta-pokrashhennya-kontrolyu-nad-tilom\/#3_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_Plank\" title=\"3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 (Plank)\">3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 (Plank)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/pilates-vdoma-kompleks-dlya-zmicznennya-koru-ta-pokrashhennya-kontrolyu-nad-tilom\/#4_%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%80%D1%83%D1%85%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E_One_Leg_Circle\" title=\"4. \u041a\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e (One Leg Circle)\">4. \u041a\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e (One Leg Circle)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/pilates-vdoma-kompleks-dlya-zmicznennya-koru-ta-pokrashhennya-kontrolyu-nad-tilom\/#5_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_Swimming\" title=\"5. \u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (Swimming)\">5. \u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (Swimming)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/pilates-vdoma-kompleks-dlya-zmicznennya-koru-ta-pokrashhennya-kontrolyu-nad-tilom\/#6_%D0%9C%D1%96%D1%81%D1%82_Shoulder_Bridge\" title=\"6. \u041c\u0456\u0441\u0442 (Shoulder Bridge)\">6. \u041c\u0456\u0441\u0442 (Shoulder Bridge)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/pilates-vdoma-kompleks-dlya-zmicznennya-koru-ta-pokrashhennya-kontrolyu-nad-tilom\/#%D0%AF%D0%BA_%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" title=\"\u042f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?\">\u042f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/pilates-vdoma-kompleks-dlya-zmicznennya-koru-ta-pokrashhennya-kontrolyu-nad-tilom\/#%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\">\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/pilates-vdoma-kompleks-dlya-zmicznennya-koru-ta-pokrashhennya-kontrolyu-nad-tilom\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a\">\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D1%96%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%81_%E2%80%94_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D1%96%D1%80_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D1%96%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u2014 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441, \u0446\u0435 \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u044e.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043a\u043e\u0440\u0443.<\/strong> \u0426\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441\u0443. \u041a\u043e\u0440 \u2014 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u0430 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 (\u043f\u0440\u044f\u043c\u0456, \u043a\u043e\u0441\u0456, \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u0438\u0439), \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c. \u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440 \u2014 \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438.<\/strong> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442, \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0437\u043d\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0437 \u0448\u0438\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0435, \u044f\u043a \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u043e\u044e, \u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443\u0435\u0442 \u2014 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0438\u0442\u043e\u043d\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432.<\/strong> \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438, \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 \u0443 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u0445 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong> \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0447\u0438\u0442\u044c &#8220;\u0447\u0443\u0442\u0438&#8221; \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u044f \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0443, \u0430 \u0439 \u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0456\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443.<\/strong> \u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0445 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442, \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e\u0454 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-mikhail-nilov-6707079-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8370\" srcset=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-mikhail-nilov-6707079-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-mikhail-nilov-6707079-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-mikhail-nilov-6707079-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-mikhail-nilov-6707079-450x300.jpg 450w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-mikhail-nilov-6707079-700x466.jpg 700w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-mikhail-nilov-6707079.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%83_6_%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441\u0443: 6 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430, \u0430 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0457 \u0440\u0443\u0445\u0443.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f.<\/strong> \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0440\u0443\u0445 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c, \u044f\u043a \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (Centering).<\/strong> \u0412\u0441\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u0432 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441\u0456 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e &#8220;powerhouse&#8221; \u2014 \u0446\u0435 \u0456 \u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0443. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u044e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440: \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0432\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430\u0441\u0442\u0456\u0431\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0443\u0433\u0456 \u0434\u0436\u0438\u043d\u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c.<\/strong> \u0416\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0456\u0437\u043a\u0438\u0445, \u0456\u043d\u0435\u0440\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432. \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0440\u0443\u0445 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c. \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 5 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0456\u0436 20 \u0430\u0431\u0438\u044f\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432. \u0423 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0431\u0435\u0440\u043d\u0435 (\u043b\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435) \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0434\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0441, \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438, \u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445 \u2014 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0440\u0443\u0445\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u043e\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u041a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0447\u0456\u0442\u043a\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0454\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u044e. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u0438\u0457, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u0442\u0430\u0437\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456\u0432\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (Flow).<\/strong> \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0456\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443, \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043a. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%BF%D1%96%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%81_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8E_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0\"><\/span>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0442\u0456\u043b\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2014 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u0456. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0443 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443: \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u043c\u0430, \u0442\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A1%D0%BE%D1%82%D0%BD%D1%8F_The_Hundred\"><\/span>1. \u0421\u043e\u0442\u043d\u044f (The Hundred)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c:<\/strong> \u0420\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445, \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u0442\u0430 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0442\u043e\u043c 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432 (\u0433\u043e\u043c\u0456\u043b\u043a\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456). \u0414\u043b\u044f \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0442\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0456, \u0440\u0438\u0442\u043c\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0438 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044e, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0431&#8217;\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u043e\u0434\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 5 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445 \u0456 5 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c 10 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 (\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c 100 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0456\u0432).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430:<\/strong> \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0448\u0438\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c. \u0412\u0441\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0439\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0448\u0438\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A1%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_The_Roll_Up\"><\/span>2. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (The Roll Up)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c:<\/strong> \u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430, \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0456. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0435\u043b\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443, \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0446\u044c \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0446\u0435\u043c, \u0432\u0456\u0434\u0440\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0420\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0432\u043a\u0456\u0432, \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u0441\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0442\u043e\u043f, \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0456\u0442\u0435\u0440\u0443 &#8220;\u0421&#8221; \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u043e\u043c. \u0416\u0438\u0432\u0456\u0442 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0445: \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0446\u044c \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0446\u0435\u043c, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c:<\/strong> 5-8 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_Plank\"><\/span>3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 (Plank)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-a-darmel-6643152-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8374\" srcset=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-a-darmel-6643152-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-a-darmel-6643152-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-a-darmel-6643152-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-a-darmel-6643152-450x300.jpg 450w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-a-darmel-6643152-700x466.jpg 700w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-a-darmel-6643152.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c:<\/strong> \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0443, \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0456\u0433.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443\u043f\u043e\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0456\u0447\u0447\u044f\u0445. \u041b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e \u043f\u0456\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0443\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u043c\u0430\u043a\u0456\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043e \u043f&#8217;\u044f\u0442. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0456\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443 \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e 1-2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%80%D1%83%D1%85%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%8E_One_Leg_Circle\"><\/span>4. \u041a\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e (One Leg Circle)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c:<\/strong> \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430, \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430\u0437\u0443.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437. \u041e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456, \u0456\u043d\u0448\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u043e \u0441\u0442\u0435\u043b\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0429\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438. \u0426\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u043c\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u043e\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043b\u0456. \u0420\u0443\u0445 \u0456\u0434\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043e \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443, \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u0437 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u0435\u0440\u0443\u0445\u043e\u043c\u0438\u043c.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c:<\/strong> 5-8 \u043a\u0456\u043b \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c 5-8 \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_Swimming\"><\/span>5. \u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (Swimming)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c:<\/strong> \u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438. \u041f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0449\u043e\u0431 \u0448\u0438\u044f \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u0439\u043c\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443-\u0432\u043d\u0438\u0437, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0438\u0432\u0435\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e: 5 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445, 5 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> 20-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9C%D1%96%D1%81%D1%82_Shoulder_Bridge\"><\/span>6. \u041c\u0456\u0441\u0442 (Shoulder Bridge)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c:<\/strong> \u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u0430\u0440\u0442\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445, \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u0442\u0430\u0437\u0443, \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e \u0434\u043e \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0446\u044c \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0446\u0435\u043c, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u0437 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0442\u043e\u0447\u0446\u0456 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d. \u0412\u0430\u0433\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0430\u0445, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0457.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0446\u044c \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0446\u0435\u043c, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c:<\/strong> 8-12 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u042f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443 \u2014 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f <strong>3-4 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e 30-45 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u0443. \u0429\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e \u0442\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0456, \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2014 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/10-poshyrenyh-pomylok-u-domashnih-trenuvannyah-yaki-zvodyat-nanivecz-usi-zusyllya\"><strong>\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445<\/strong><\/a>, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043d\u0456\u0432\u0435\u0446\u044c \u0443\u0441\u0456 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0414\u0435\u043d\u044c<\/th><th>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/th><th>\u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u043e\u043a<\/td><td>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u0443<\/td><td>35 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u0456\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043a<\/td><td>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (\u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430)<\/td><td>&#8211;<\/td><\/tr><tr><td>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430<\/td><td>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u0443 + \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td>45 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/td><\/tr><tr><td>\u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440<\/td><td>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a<\/td><td>&#8211;<\/td><\/tr><tr><td>\u041f&#8217;\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u044f<\/td><td>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u043f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430<\/td><td>40 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/td><\/tr><tr><td>\u0421\u0443\u0431\u043e\u0442\u0430<\/td><td>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a (\u0439\u043e\u0433\u0430, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f)<\/td><td>&#8211;<\/td><\/tr><tr><td>\u041d\u0435\u0434\u0456\u043b\u044f<\/td><td>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a<\/td><td>&#8211;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-pavel-danilyuk-7801482-1024x684.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8378\" srcset=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-pavel-danilyuk-7801482-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-pavel-danilyuk-7801482-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-pavel-danilyuk-7801482-768x513.jpg 768w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-pavel-danilyuk-7801482-450x301.jpg 450w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-pavel-danilyuk-7801482-700x468.jpg 700w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-pavel-danilyuk-7801482.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c 5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0434\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0435 <a href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/vidnovlennya-pislya-trenuvan-metody-pryskorennya-regeneracziyi-myaziv-mfr-roztyazhka-son\"><strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong><\/a> \u2014 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443, \u044f\u043a \u0456 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043e\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443, \u0430 \u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430<\/strong> \u2014 \u0446\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439, \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0457 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c, \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 \u043c\u0440\u0456\u0457. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u044e \u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437 \u0446\u0456\u0454\u044e \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u044e. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2014 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438: \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430, \u0437\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c \u0432\u0436\u0435 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456. \u0412\u0438\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0440\u043e\u0437\u0441\u0442\u0435\u043b\u0456\u0442\u044c \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u043e\u043c \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0443\u0445\u0443. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0434\u044f\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0442\u0430 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0423 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u0430, \u0456\u0434\u0435\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u0442\u0438\u0448\u043a\u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0457 \u043e\u0441\u0435\u043b\u0456, \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e. \u041f\u0456\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u2014 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0430 \u0446\u0456\u043b\u0456\u0441\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u0456 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412\u0456\u043d \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0430\u0434\u0436\u0435 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":8366,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[1552,1551,1549,1553,1550],"moimportance":[],"class_list":["post-8365","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-vpravy-dlya-myaziv-koru","tag-dyhannya-pilates-metodyka","tag-kompleks-pilatesu-20-hvylyn","tag-kontrol-tila-ta-balans","tag-pilates-vdoma-bez-obladnannya"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8365"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8365\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8384,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8365\/revisions\/8384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8365"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=8365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}