{"id":12201,"date":"2026-01-01T13:43:45","date_gmt":"2026-01-01T11:43:45","guid":{"rendered":"https:\/\/wellora.com.ua\/?p=12201"},"modified":"2025-12-29T13:53:47","modified_gmt":"2025-12-29T11:53:47","slug":"trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya","title":{"rendered":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 TRX-\u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430: \u042f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0432\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0421\u0432\u0456\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0430\u043d\u0441. \u041c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u0438\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439. \u0421\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0434\u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c <strong>TRX-\u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 (Total Body Resistance Exercise)<\/strong>. \u0426\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0449\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0441\u0443\u043c\u043e\u0447\u043a\u0443, \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b. \u0410\u043b\u0435 \u0447\u0438 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u0432\u0456\u043d \u043d\u0430\u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439, \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c?<\/p>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0430\u043c \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e, \u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0433\u0440\u0438. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0438. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\"><strong>Wellora<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_73 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_TRX_%E2%80%94_%D1%86%D0%B5_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D1%96%D1%80_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D1%96%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 TRX \u2014 \u0446\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\">\u0427\u043e\u043c\u0443 TRX \u2014 \u0446\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%B8_%D0%AF%D0%BA_TRX_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%8E%D1%94_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u0422\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u0431\u0430\u0437\u0438: \u042f\u043a TRX \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\">\u0422\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u0431\u0430\u0437\u0438: \u042f\u043a TRX \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%96%D1%8F_TRX-%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" title=\"\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u044f TRX-\u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u044c\">\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u044f TRX-\u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_TRX_Chest_Press\" title=\"\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f TRX Chest Press\">\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f TRX Chest Press<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#%D0%A0%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%8E%D1%86%D1%96%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u0420\u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c: \u0413\u043b\u0438\u0431\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430\">\u0420\u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c: \u0413\u043b\u0438\u0431\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%B5%D1%82%D0%BB%D1%96_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%8E%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D1%96%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%BA%D1%83_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\">\u042f\u043a \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_TRX_Squat\" title=\"\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f TRX Squat\">\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f TRX Squat<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#%D0%A2%D0%BE%D0%BF-5_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%B7_TRX_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0_%D0%BE%D0%BA%D1%80%D1%96%D0%BC_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%B8\" title=\"\u0422\u043e\u043f-5 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 TRX \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 (\u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0431\u0430\u0437\u0438)\">\u0422\u043e\u043f-5 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 TRX \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 (\u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0431\u0430\u0437\u0438)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#1_TRX_Low_Row_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B4%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D1%83\" title=\"1. TRX Low Row (\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0434\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0443)\">1. TRX Low Row (\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0434\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0443)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#2_TRX_Lunge_%D0%92%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%B4\" title=\"2. TRX Lunge (\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434)\">2. TRX Lunge (\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#3_TRX_Hamstring_Curl_%D0%97%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B3%D0%BE%D0%BC%D1%96%D0%BB%D0%BA%D0%B8\" title=\"3. TRX Hamstring Curl (\u0417\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u043c\u0456\u043b\u043a\u0438)\">3. TRX Hamstring Curl (\u0417\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u043c\u0456\u043b\u043a\u0438)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#4_TRX_Pike_%D0%A1%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%B0\" title=\"4. TRX Pike (\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430)\">4. TRX Pike (\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#5_TRX_Y-Delts_Fly_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B8\" title=\"5. TRX Y-Delts Fly (\u0420\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0438)\">5. TRX Y-Delts Fly (\u0420\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0438)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%E2%80%9CFull_Body%E2%80%9D_%D0%BD%D0%B0_45_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8220;Full Body&#8221; \u043d\u0430 45 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\">\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8220;Full Body&#8221; \u043d\u0430 45 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#%D0%A2%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D0%B2%D0%B1%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82\" title=\"\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0431\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\">\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0431\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8_TRX_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0\" title=\"\u042f\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 TRX \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430\">\u042f\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 TRX \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/trenuvannya-z-trx-petlyamy-vdoma-yak-pidvisni-systemy-zminyuyut-zvychajni-vidzhymannya-ta-prysidannya\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%92%D0%B0%D1%88%D0%B5_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%BE_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%E2%80%9C%D0%B4%D1%8F%D0%BA%D1%83%D1%8E%E2%80%9D\" title=\"\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c &#8220;\u0434\u044f\u043a\u0443\u044e&#8221;\">\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c &#8220;\u0434\u044f\u043a\u0443\u044e&#8221;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_TRX_%E2%80%94_%D1%86%D0%B5_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D1%96%D1%80_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D1%96%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 TRX \u2014 \u0446\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f TRX \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0432 &#8220;\u043c\u043e\u0440\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0442\u0438\u043a\u0456\u0432&#8221; \u0421\u0428\u0410, \u044f\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0432 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0456\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044e. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0446\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0456\u043d\u0433\u0443. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 &#8220;\u043c\u0430\u0433\u0456\u044f&#8221; \u043f\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0443 <strong>\u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0442\u043e\u043c<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u043e\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c:<\/strong> \u0412\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u043a \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u2014 \u0446\u0435 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430:<\/strong> \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e \u0447\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u043e\u0441\u044c\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0443\u0442 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432:<\/strong> \u0416\u043e\u0434\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044c\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0430 \u0442\u0430\u043a, \u044f\u043a \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043b\u0443\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <a href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/balans-ta-stabilizacziya-yak-vykorystovuvaty-fitbol-dlya-trenuvannya-myaziv-koru-ta-spyny-vdoma\"><strong>\u0444\u0456\u0442\u0431\u043e\u043b<\/strong><\/a> \u2014 \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f TRX, \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%B8_%D0%AF%D0%BA_TRX_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%8E%D1%94_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u0422\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u0431\u0430\u0437\u0438: \u042f\u043a TRX \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"529\" height=\"373\" src=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/exercises_with_trx_loops_foto_2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12206\" style=\"width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/exercises_with_trx_loops_foto_2.jpg 529w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/exercises_with_trx_loops_foto_2-300x212.jpg 300w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/exercises_with_trx_loops_foto_2-450x317.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 529px) 100vw, 529px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u2014 \u0446\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u043a\u0430. \u0410\u043b\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445 \u2014 \u0446\u0435 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445, \u0432\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443. \u0422\u0456\u043b\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043e\u0439\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0456 \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044e, \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 &#8220;\u0441\u043f\u043b\u044f\u0442\u044c&#8221; \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%96%D1%8F_TRX-%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u044f TRX-\u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438. <strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0412\u0438 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0435\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0443\u0445\u0443, \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 &#8220;\u043f\u043e\u0457\u0434\u0443\u0442\u044c&#8221; \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0422\u0438\u043f \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u044c<\/th><th>\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/th><th>\u0410\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/th><th>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456 (\u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0430)<\/strong><\/td><td>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439<\/td><td>\u0413\u0440\u0443\u0434\u043d\u0456, \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0438, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/td><td>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><\/tr><tr><td><strong>TRX (\u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445)<\/strong><\/td><td>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439<\/td><td>\u0413\u0440\u0443\u0434\u043d\u0456 + \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430<\/td><td>\u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439<\/td><\/tr><tr><td><strong>TRX (\u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445)<\/strong><\/td><td>\u0414\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439<\/td><td>\u0413\u0440\u0443\u0434\u043d\u0456, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 + \u0432\u0435\u0441\u044c \u043a\u043e\u0440 (\u043f\u0440\u0435\u0441, \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a)<\/td><td>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_TRX_Chest_Press\"><\/span>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f TRX Chest Press<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0433\u043e\u043c\u0456\u043b\u043a\u0438 (\u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u0449\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438, \u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439. \u0422\u0456\u043b\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u043f&#8217;\u044f\u0442 \u0434\u043e \u043c\u0430\u043a\u0456\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443:<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0432\u043d\u0438\u0437. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438, \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0449\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443:<\/strong> \u041f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c \u0440\u0443\u0445\u043e\u043c \u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0423\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u043d\u044e\u0430\u043d\u0441:<\/strong> \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043b\u0438\u0441\u044f \u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u043a\u0443\u0442 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0443.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%8E%D1%86%D1%96%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D0%B0\"><\/span>\u0420\u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c: \u0413\u043b\u0438\u0431\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0431\u043e\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445 \u0432\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. TRX \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0454 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%B5%D1%82%D0%BB%D1%96_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%8E%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D1%96%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%BA%D1%83_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0437\u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/strong> \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u0456. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0430 100%.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u043d\u0430\u0439\u043d\u0438\u0436\u0447\u0456\u0439 \u0442\u043e\u0447\u0446\u0456 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>Pistol Squat<\/strong> (\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456) \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0442\u0438\u043c, \u0445\u0442\u043e \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0433 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_TRX_Squat\"><\/span>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f TRX Squat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c \u0434\u043e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438, \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0442\u0440\u0456\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443:<\/strong> \u0412\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0456 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0441\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c. \u0412\u0430\u0433\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043d\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0445. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u0456 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 (\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443:<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0442\u0435 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430, \u0432\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0435 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438! \u0420\u0443\u043a\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%BE%D0%BF-5_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%B7_TRX_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0_%D0%BE%D0%BA%D1%80%D1%96%D0%BC_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%B8\"><\/span>\u0422\u043e\u043f-5 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 TRX \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 (\u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0431\u0430\u0437\u0438)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/3235-83-1552910035-1024x683-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12210\" srcset=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/3235-83-1552910035-1024x683-1.jpg 1024w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/3235-83-1552910035-1024x683-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/3235-83-1552910035-1024x683-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/3235-83-1552910035-1024x683-1-450x300.jpg 450w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/3235-83-1552910035-1024x683-1-700x467.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438. \u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u2014 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443. \u0429\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443. \u0414\u043e \u0440\u0435\u0447\u0456, <a href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/gejmifikacziya-fitnesu-yak-vykorystovuvaty-dodatky-vidstezhuvachi-ta-chellendzhi-dlya-motyvacziyi-vdoma\"><strong>\u0433\u0435\u0439\u043c\u0456\u0444\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u044f \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443<\/strong><\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0437 TRX.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_TRX_Low_Row_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B4%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D1%83\"><\/span>1. TRX Low Row (\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0434\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0443)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456\u043b\u044c: \u041d\u0430\u0439\u0448\u0438\u0440\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430.<br>\u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0443\u0454 &#8220;\u043e\u0444\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c&#8221; (\u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c \u0434\u043e \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0434\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445. \u0422\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c, \u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u041b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0440\u0438\u0442\u0443\u043b \u0434\u043e \u0440\u0435\u0431\u0435\u0440. \u0423 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0442\u043e\u0447\u0446\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u043d\u0430 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_TRX_Lunge_%D0%92%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%B4\"><\/span>2. TRX Lunge (\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456\u043b\u044c: \u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044f.<br>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 (\u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0456 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438), \u0456\u043d\u0448\u0430 \u2014 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044e \u043f\u043e\u0437\u0430\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0442\u043e\u043c 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432. \u041a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043a. \u0426\u0435 \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0445 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_TRX_Hamstring_Curl_%D0%97%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B3%D0%BE%D0%BC%D1%96%D0%BB%D0%BA%D0%B8\"><\/span>3. TRX Hamstring Curl (\u0417\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u043c\u0456\u043b\u043a\u0438)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456\u043b\u044c: \u0417\u0430\u0434\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456.<br>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456. \u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u043e\u044e (\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456). \u0417\u0433\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0430\u0437. \u0412\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 5 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_TRX_Pike_%D0%A1%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%B0\"><\/span>4. TRX Pike (\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456\u043b\u044c: \u041f\u0440\u0435\u0441, \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441.<br>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445. \u041d\u0435 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c \u043b\u0456\u0442\u0435\u0440\u0443 &#8220;\u041b&#8221;. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u2014 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0440\u0443\u043a \u0441\u0438\u043b\u043e\u044e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_TRX_Y-Delts_Fly_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B8\"><\/span>5. TRX Y-Delts Fly (\u0420\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0438)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456\u043b\u044c: \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0438, \u0432\u0435\u0440\u0445 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<br>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u0454 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0443 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c \u0434\u043e \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0456 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 \u043b\u0456\u0442\u0435\u0440\u0438 &#8220;Y&#8221;. \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e, \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0440\u043e\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u0456 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438. \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0430\u0432\u0441\u044f \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%E2%80%9CFull_Body%E2%80%9D_%D0%BD%D0%B0_45_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8220;Full Body&#8221; \u043d\u0430 45 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u043c \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5-7 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d):<\/strong> \u0421\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0433\u0456\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 (3-4 \u043a\u043e\u043b\u0430).<\/strong> \u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u043c\u0456\u0436 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u2014 15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u043c\u0456\u0436 \u043a\u043e\u043b\u0430\u043c\u0438 \u2014 90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u2116<\/th><th>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430<\/th><th>\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c<\/th><th>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0442\u043a\u0430<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>1<\/td><td>TRX Squat (\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f)<\/td><td>15-20<\/td><td>\u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0432\u0438\u0431\u0443\u0445\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443<\/td><\/tr><tr><td>2<\/td><td>TRX Row (\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e)<\/td><td>12-15<\/td><td>\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043e\u043a<\/td><\/tr><tr><td>3<\/td><td>TRX Chest Press (\u0412\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f)<\/td><td>10-12<\/td><td>\u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c<\/td><\/tr><tr><td>4<\/td><td>TRX Lunges (\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438)<\/td><td>10 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443<\/td><td>\u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0443, \u0434\u0438\u0432\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e<\/td><\/tr><tr><td>5<\/td><td>TRX Mountain Climber<\/td><td>30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/td><td>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f, \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439<\/td><\/tr><tr><td>6<\/td><td>TRX Plank (\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430)<\/td><td>30-45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/td><td>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d):<\/strong> \u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 TRX \u0434\u043b\u044f \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D0%B2%D0%B1%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82\"><\/span>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0431\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"614\" src=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/image-asset_large-1024x614.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12214\" srcset=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/image-asset_large-1024x614.jpg 1024w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/image-asset_large-300x180.jpg 300w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/image-asset_large-768x461.jpg 768w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/image-asset_large-450x270.jpg 450w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/image-asset_large-700x420.jpg 700w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/image-asset_large-1000x600.jpg 1000w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/image-asset_large.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c, \u044f\u043a TRX, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u043a\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0433\u0430\u044f\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u043f.<\/strong> \u041f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0443 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043f\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u0454 \u2014 \u0432\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0440\u0442\u0442\u044f \u043e\u0431 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443.<\/strong> \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0443\u0442 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0443 \u0440\u0443\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;\u041f\u0438\u043b\u044f\u043d\u043d\u044f&#8221;.<\/strong> \u0423 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445, \u0434\u0435 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u0437&#8217;\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u0456 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e), \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443-\u0432\u043d\u0438\u0437 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0457, \u044f\u043a \u043f\u0438\u043b\u043a\u0430. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0456\u043a\u0441\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0442\u044f\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d \u0443 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443.<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 \u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438, \u043f\u0456\u0434\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0430\u0437 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8_TRX_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0\"><\/span>\u042f\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 TRX \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0441\u0432\u0435\u0440\u0434\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0438\u0433\u0456\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0434\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u043c \u044f\u043a\u043e\u0440\u0435\u043c (Door Anchor)<\/strong>. \u0426\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0438\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0434\u0432\u0435\u0440\u0435\u0439. \u0412\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0435\u0440\u0456 (\u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043b\u044e\u0447, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0456\u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0432\u0456\u0439\u0448\u043e\u0432 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f!) \u0456 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0443 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0436 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0456\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0430\u043d\u043a\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0442 \u0443 \u0441\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0456\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0442\u0456 2.1 \u2013 2.7 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430. \u0426\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u044e \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u0445\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%92%D0%B0%D1%88%D0%B5_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%BE_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%E2%80%9C%D0%B4%D1%8F%D0%BA%D1%83%D1%8E%E2%80%9D\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c &#8220;\u0434\u044f\u043a\u0443\u044e&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 TRX-\u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u043c\u0438 \u2014 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0456\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0431\u0491\u0440\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0445 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438. \u0412\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u043b\u0430\u043a\u043e\u043d\u0456, \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0443 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e: \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0432 TRX \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0443\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2014 \u0446\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0432\u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0432\u0456\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0430\u043d\u0441. \u041c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u0438\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439. \u0421\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0434\u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c TRX-\u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 (Total Body Resistance Exercise). \u0426\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0449\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0441\u0443\u043c\u043e\u0447\u043a\u0443, \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":12202,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[2900,2899,2898,2901,2897],"moimportance":[],"class_list":["post-12201","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-trx-petli-vpravy","tag-vidzhymannya-z-trx","tag-pidvisni-trenuvannya-dlya-domu","tag-prysidannya-z-trx","tag-trenuvannya-z-trx-vdoma"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12201","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12201"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12201\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12222,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12201\/revisions\/12222"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12202"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12201"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=12201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}