{"id":12464,"date":"2026-01-09T11:18:08","date_gmt":"2026-01-09T09:18:08","guid":{"rendered":"https:\/\/wellora.com.ua\/?p=12464"},"modified":"2026-01-02T11:30:34","modified_gmt":"2026-01-02T09:30:34","slug":"trenirovka-zreniya-kak-fitnes-svyaz-mezhdu-glaznymi-myshczami-i-napryazheniem-v-shee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/trenirovka-zreniya-kak-fitnes-svyaz-mezhdu-glaznymi-myshczami-i-napryazheniem-v-shee","title":{"rendered":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441: \u0421\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432 \u0448\u0435\u0435"},"content":{"rendered":"\n<p>\u041c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u0430\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8212; \u0433\u043b\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435. \u0412 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430, \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0430. \u041d\u043e \u0437\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430 \u043d\u043e\u044e\u0449\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0448\u0435\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u0435 \u0443\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440? \u0413\u043b\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0448\u0435\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043f\u044c\u044e. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0430\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\"><strong>Wellora<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_73 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/trenirovka-zreniya-kak-fitnes-svyaz-mezhdu-glaznymi-myshczami-i-napryazheniem-v-shee\/#%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B7%D0%B0_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%8E%D1%82_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B9_%D1%88%D0%B5%D0%B5%D0%B9\" title=\"\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b: \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0448\u0435\u0435\u0439?\">\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b: \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0448\u0435\u0435\u0439?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/trenirovka-zreniya-kak-fitnes-svyaz-mezhdu-glaznymi-myshczami-i-napryazheniem-v-shee\/#%D0%97%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%A1%D0%BA%D1%80%D1%8B%D1%82%D0%B0%D1%8F_%D1%83%D0%B3%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D1%8B\" title=\"\u0417\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430: \u0421\u043a\u0440\u044b\u0442\u0430\u044f \u0443\u0433\u0440\u043e\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b\">\u0417\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430: \u0421\u043a\u0440\u044b\u0442\u0430\u044f \u0443\u0433\u0440\u043e\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/trenirovka-zreniya-kak-fitnes-svyaz-mezhdu-glaznymi-myshczami-i-napryazheniem-v-shee\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_Visual_Fitness_%D0%9E%D1%82_%D1%82%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5\" title=\"\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 Visual Fitness: \u041e\u0442 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043a \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435\">\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 Visual Fitness: \u041e\u0442 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043a \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/trenirovka-zreniya-kak-fitnes-svyaz-mezhdu-glaznymi-myshczami-i-napryazheniem-v-shee\/#%D0%91%D0%BB%D0%BE%D0%BA_1_%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B0_Warm-up\" title=\"\u0411\u043b\u043e\u043a 1: \u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 (Warm-up)\">\u0411\u043b\u043e\u043a 1: \u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 (Warm-up)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/trenirovka-zreniya-kak-fitnes-svyaz-mezhdu-glaznymi-myshczami-i-napryazheniem-v-shee\/#%D0%91%D0%BB%D0%BE%D0%BA_2_%D0%94%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_Stretching\" title=\"\u0411\u043b\u043e\u043a 2: \u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (Stretching)\">\u0411\u043b\u043e\u043a 2: \u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (Stretching)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/trenirovka-zreniya-kak-fitnes-svyaz-mezhdu-glaznymi-myshczami-i-napryazheniem-v-shee\/#%D0%91%D0%BB%D0%BE%D0%BA_3_%D0%90%D0%BA%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%84%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_Strength_Training\" title=\"\u0411\u043b\u043e\u043a 3: \u0410\u043a\u043a\u043e\u043c\u043e\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 (Strength Training)\">\u0411\u043b\u043e\u043a 3: \u0410\u043a\u043a\u043e\u043c\u043e\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 (Strength Training)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/trenirovka-zreniya-kak-fitnes-svyaz-mezhdu-glaznymi-myshczami-i-napryazheniem-v-shee\/#%D0%98%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B8%D0%B9_%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81\" title=\"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\">\u0418\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/trenirovka-zreniya-kak-fitnes-svyaz-mezhdu-glaznymi-myshczami-i-napryazheniem-v-shee\/#%D0%AD%D1%80%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B5_%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D0%BE_%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BB%D0%B0\" title=\"\u042d\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430: \u041a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430\">\u042d\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430: \u041a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/trenirovka-zreniya-kak-fitnes-svyaz-mezhdu-glaznymi-myshczami-i-napryazheniem-v-shee\/#%D0%91%D1%8C%D1%8E%D1%82%D0%B8-%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82_%D0%97%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B0\" title=\"\u0411\u044c\u044e\u0442\u0438-\u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442: \u0417\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438\u0446\u0430\">\u0411\u044c\u044e\u0442\u0438-\u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442: \u0417\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438\u0446\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/trenirovka-zreniya-kak-fitnes-svyaz-mezhdu-glaznymi-myshczami-i-napryazheniem-v-shee\/#%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%C2%AB%D1%81%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%C2%BB\" title=\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f &#171;\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f&#187;\">\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f &#171;\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f&#187;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/trenirovka-zreniya-kak-fitnes-svyaz-mezhdu-glaznymi-myshczami-i-napryazheniem-v-shee\/#%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%A7%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D0%BC%D1%8B_%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BC_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C\" title=\"\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0427\u0435\u0433\u043e \u043c\u044b \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c?\">\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0427\u0435\u0433\u043e \u043c\u044b \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/trenirovka-zreniya-kak-fitnes-svyaz-mezhdu-glaznymi-myshczami-i-napryazheniem-v-shee\/#7-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B6_%C2%AB%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%B2%D0%B7%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%C2%BB\" title=\"7-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436 &#171;\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434&#187;\">7-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436 &#171;\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434&#187;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/trenirovka-zreniya-kak-fitnes-svyaz-mezhdu-glaznymi-myshczami-i-napryazheniem-v-shee\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\" title=\"\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\">\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B7%D0%B0_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%8E%D1%82_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B9_%D1%88%D0%B5%D0%B5%D0%B9\"><\/span>\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b: \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0448\u0435\u0435\u0439?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0437 (visual fitness) \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0438. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0437\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0448\u0435\u0438 (suboccipital muscles). \u042d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u0433\u043b\u0430\u0437\u043e-\u0448\u0435\u0439\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u043e\u043c<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043e\u0431\u0435\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0448\u0435\u0438, \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430 (\u0442\u0430\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0443\u0433\u043b\u0443\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0433\u043b\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e-\u0432\u043b\u0435\u0432\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0443\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u043b\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0448\u0435\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u044b, &#171;\u0437\u0430\u0441\u0442\u044b\u043b\u0438&#187; \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0433\u043b\u044f\u0434\u044f \u0432 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d), \u043f\u043e\u0434\u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438<\/strong> (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438);<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044b\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 (\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0448\u0435\u044f \u0438\u043b\u0438 &#171;computer neck&#187;);<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u043e\u0440\u0449\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0448\u0435\u0435 \u0438 &#171;\u043a\u043e\u043b\u0435\u0446 \u0412\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b&#187;.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%A1%D0%BA%D1%80%D1%8B%D1%82%D0%B0%D1%8F_%D1%83%D0%B3%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D1%8B\"><\/span>\u0417\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430: \u0421\u043a\u0440\u044b\u0442\u0430\u044f \u0443\u0433\u0440\u043e\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u0444\u0435\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 &#171;\u0441\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442&#187; \u0442\u0435\u043b\u043e: \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a \u0443\u0448\u0430\u043c, \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e &#171;\u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443&#187; &#8212; \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e &#171;\u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434&#187;.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_Visual_Fitness_%D0%9E%D1%82_%D1%82%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5\"><\/span>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 Visual Fitness: \u041e\u0442 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043a \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"660\" src=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/caucasian-female-adult-30s-with-hair-in-bun-coveri-2024-10-15-08-13-53-utc-1-scaled-e1752000336831-1024x660.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12445\" srcset=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/caucasian-female-adult-30s-with-hair-in-bun-coveri-2024-10-15-08-13-53-utc-1-scaled-e1752000336831-1024x660.jpg 1024w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/caucasian-female-adult-30s-with-hair-in-bun-coveri-2024-10-15-08-13-53-utc-1-scaled-e1752000336831-300x193.jpg 300w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/caucasian-female-adult-30s-with-hair-in-bun-coveri-2024-10-15-08-13-53-utc-1-scaled-e1752000336831-768x495.jpg 768w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/caucasian-female-adult-30s-with-hair-in-bun-coveri-2024-10-15-08-13-53-utc-1-scaled-e1752000336831-1536x991.jpg 1536w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/caucasian-female-adult-30s-with-hair-in-bun-coveri-2024-10-15-08-13-53-utc-1-scaled-e1752000336831-2048x1321.jpg 2048w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/caucasian-female-adult-30s-with-hair-in-bun-coveri-2024-10-15-08-13-53-utc-1-scaled-e1752000336831-450x290.jpg 450w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/caucasian-female-adult-30s-with-hair-in-bun-coveri-2024-10-15-08-13-53-utc-1-scaled-e1752000336831-700x451.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043b\u0438\u043d\u0437 \u0438 \u043e\u0447\u043a\u043e\u0432 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%BB%D0%BE%D0%BA_1_%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B0_Warm-up\"><\/span>\u0411\u043b\u043e\u043a 1: \u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 (Warm-up)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0438\u0445 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0430. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e &#8212; <strong>\u041f\u0430\u043b\u043c\u0438\u043d\u0433 (Palming)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong> \u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0434\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430. \u0421\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043b\u043e\u0434\u043e\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0437\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430, \u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0440\u0435\u0449\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043b\u0431\u0443. \u0421\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u043e\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u044c \u0441\u043a\u0432\u043e\u0437\u044c \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043d\u044e\u0430\u043d\u0441:<\/strong> \u041d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438. \u041b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0448\u0435\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f:<\/strong> 3\u20135 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0442\u0435. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0446\u0432\u0435\u0442. \u0427\u0435\u043c \u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0435 \u0446\u0432\u0435\u0442 \u0432\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%BB%D0%BE%D0%BA_2_%D0%94%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_Stretching\"><\/span>\u0411\u043b\u043e\u043a 2: \u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (Stretching)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0433\u043b\u0430\u0437\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/th><th>\u041e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438<\/th><th>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u00ab\u0427\u0430\u0441\u044b\u00bb<\/strong><\/td><td>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u0431\u043b\u0430\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043f\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u043a\u0435, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430\u0445 12, 3, 6, 9.<\/td><td>5 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, 5 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u00ab\u0414\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u00bb<\/strong><\/td><td>\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0433\u043e\u043b, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0439 \u043b\u0435\u0432\u044b\u0439. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c: \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0439 \u043b\u0435\u0432\u044b\u0439 &#8212; \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044b\u0439.<\/td><td>10 \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u00ab\u0411\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u00bb<\/strong><\/td><td>\u0420\u0438\u0441\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0435\u0440\u043a\u0443 (\u0437\u043d\u0430\u043a \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438). \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e: \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439.<\/td><td>10 \u0440\u0430\u0437<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%BB%D0%BE%D0%BA_3_%D0%90%D0%BA%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%84%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_Strength_Training\"><\/span>\u0411\u043b\u043e\u043a 3: \u0410\u043a\u043a\u043e\u043c\u043e\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 (Strength Training)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0431\u043b\u043e\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0446\u0438\u043b\u0438\u0430\u0440\u043d\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438\u043a. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0451 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u043e\u0440\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u041c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043a\u043b\u0435\u00bb:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043e\u043a\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0435\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043a\u043b\u043e \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0443\u044e \u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u0443\u044e \u043c\u0435\u0442\u043a\u0443 (\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0433\u0440\u044f\u0437\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u0437\u0430 \u043e\u043a\u043d\u043e\u043c (\u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e, \u0434\u043e\u043c).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043a\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442 (5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e:<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043a\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%98%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B8%D0%B9_%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81\"><\/span>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0437 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u043e\u0444\u0438\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u043b\u0430. \u0415\u0451 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/trenirovki-s-trx-petlyami-doma-kak-podvesnye-sistemy-menyayut-obychnye-otzhimaniya-i-prisedaniya\"><strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 TRX \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430<\/strong><\/a>, \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445 \u0432\u044b &#171;\u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435&#187; \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0448\u0435\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u044f \u0432\u0441\u044e \u043a\u0438\u043d\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0424\u0438\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0448\u0435\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 &#8212; \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f <a href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/balans-i-stabilizacziya-kak-ispolzovat-fitbol-dlya-trenirovki-myshcz-kora-i-spiny-doma\"><strong>\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u043e\u043c<\/strong><\/a>, \u0432\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435: \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043b\u0438\u0448\u044c \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u042d\u0442\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0431\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043f\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441\u043e \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 &#171;\u0437\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438&#187;: \u0441\u0438\u0434\u044f \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0447\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0443\u044f, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0432\u043b\u0435\u0432\u043e \u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e. \u042d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0441\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0438\u043b\u043e\u0442\u0430\u0436 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AD%D1%80%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B5_%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D0%BE_%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BB%D0%B0\"><\/span>\u042d\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430: \u041a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"666\" src=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/111897_20181208161228_5c0be392b789683f7729acc8jpeg_ls.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12453\" srcset=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/111897_20181208161228_5c0be392b789683f7729acc8jpeg_ls.jpg 1000w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/111897_20181208161228_5c0be392b789683f7729acc8jpeg_ls-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/111897_20181208161228_5c0be392b789683f7729acc8jpeg_ls-768x511.jpg 768w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/111897_20181208161228_5c0be392b789683f7729acc8jpeg_ls-450x300.jpg 450w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/111897_20181208161228_5c0be392b789683f7729acc8jpeg_ls-700x466.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u0436\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b, \u0435\u0441\u043b\u0438 8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0433\u0435\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430. \u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u043a-\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b \u0434\u043b\u044f \u0433\u043b\u0430\u0437:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e 20-20-20<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442 \u043e\u0444\u0442\u0430\u043b\u044c\u043c\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 <strong>20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong> \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u043d\u0430 <strong>20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong> \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442, \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0439\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 <strong>20 \u0444\u0443\u0442\u043e\u0432 (6 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432)<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c \u0430\u043a\u043a\u043e\u043c\u043e\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041e\u0441\u0432\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430:<\/strong> \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d \u0432\u044b\u0448\u0435 &#8212; \u0432\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430\u044f \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0448\u0435\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u042d\u043a\u0440\u0430\u043d \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438 (50\u201370 \u0441\u043c).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0432\u0435\u0442:<\/strong> \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0430\u043c\u043f\u044b. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u0432\u0435\u0449\u0435\u043d\u043e \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0442\u0435 \u0441 \u044f\u0440\u043a\u0438\u043c \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D1%8C%D1%8E%D1%82%D0%B8-%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82_%D0%97%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B0\"><\/span>\u0411\u044c\u044e\u0442\u0438-\u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442: \u0417\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438\u0446\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u043b\u043e \u043a\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0435 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u043e\u0440\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442, \u043c\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0429\u0443\u0440\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f (\u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, &#171;\u0433\u0443\u0441\u0438\u043d\u044b\u0435 \u043b\u0430\u043f\u043a\u0438&#187; \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0433\u043b\u0430\u0437);<\/li>\n\n\n\n<li>\u0425\u043c\u0443\u0440\u0438\u0442\u044c \u0431\u0440\u043e\u0432\u0438 (\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0449\u0438\u043d\u044b \u043c\u0435\u0436\u0431\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f);<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0431\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043f\u044b\u0442\u0430\u044f\u0441\u044c &#171;\u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c&#187; \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0435 \u0432\u0435\u043a\u0438 (\u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0449\u0438\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043b\u0431\u0443).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0433\u043b\u0430\u0437 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432. \u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 = \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043b\u043e\u0431.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%C2%AB%D1%81%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%C2%BB\"><\/span>\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f &#171;\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f&#187;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0433\u043b\u0430\u0437 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043c \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438 (\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f, \u043a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438), \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0412\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e<\/th><th>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/th><th>\u0414\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u041b\u044e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0438 \u0417\u0435\u0430\u043a\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d<\/strong><\/td><td>\u0428\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442, \u043a\u0435\u0439\u043b, \u044f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0442\u043a\u0438, \u043a\u0443\u043a\u0443\u0440\u0443\u0437\u0430<\/td><td>\u0417\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043e\u0442 \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u0432. \u0414\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0447\u043a\u0438.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<\/strong><\/td><td>\u0416\u0438\u0440\u043d\u0430\u044f \u0440\u044b\u0431\u0430 (\u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c, \u0441\u043a\u0443\u043c\u0431\u0440\u0438\u044f), \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044c\u043d\u0430<\/td><td>\u041f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u0441\u0443\u0445\u043e\u0433\u043e \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0410\u043d\u0442\u043e\u0446\u0438\u0430\u043d\u044b<\/strong><\/td><td>\u0427\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0435\u0436\u0435\u0432\u0438\u043a\u0430, \u0447\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u0441\u043c\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430<\/td><td>\u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043f\u0438\u043b\u043b\u044f\u0440\u044b \u0433\u043b\u0430\u0437, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C<\/strong><\/td><td>\u0426\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435, \u0431\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446, \u043a\u0438\u0432\u0438<\/td><td>\u0421\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u044b, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%A7%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D0%BC%D1%8B_%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BC_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0427\u0435\u0433\u043e \u043c\u044b \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"433\" src=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/af6d5c3c642e635cf9e589e215a94bc1-1024x433.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12458\" srcset=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/af6d5c3c642e635cf9e589e215a94bc1-1024x433.jpg 1024w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/af6d5c3c642e635cf9e589e215a94bc1-300x127.jpg 300w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/af6d5c3c642e635cf9e589e215a94bc1-768x325.jpg 768w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/af6d5c3c642e635cf9e589e215a94bc1-450x191.jpg 450w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/af6d5c3c642e635cf9e589e215a94bc1-700x296.jpg 700w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/af6d5c3c642e635cf9e589e215a94bc1.jpg 1174w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0448\u0438\u0440\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0431\u043e\u0439. \u0411\u043b\u0438\u0437\u043e\u0440\u0443\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0438\u043c (\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e &#171;\u043f\u043e\u0434 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c&#187;), \u0430 \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u043e\u0440\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c &#8212; \u0441 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441. \u0425\u043e\u0442\u044f \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0438\u0437\u0438\u0442 \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443, \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f: &#171;\u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043d\u0435 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c?&#187; \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u041f\u0430\u043b\u043c\u0438\u043d\u0433\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B6_%C2%AB%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%B2%D0%B7%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%C2%BB\"><\/span>7-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436 &#171;\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434&#187;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0443, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a:<\/strong> \u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 20-20-20. \u041f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a:<\/strong> \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 &#171;\u041f\u0438\u0441\u044c\u043c\u043e \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c&#187; (\u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0434\u0430\u0448, \u0438 \u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0438\u043c\u044f \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0448\u0435\u044e \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u0430:<\/strong> \u0414\u0435\u043d\u044c &#171;\u0411\u0435\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430&#187;. \u0417\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0440\u043e\u043b\u043b\u0438\u043d\u0433 \u043d\u0430 \u041f\u0430\u043b\u043c\u0438\u043d\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433:<\/strong> \u041e\u0431\u0435\u0434 \u0441 &#171;\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0433\u043b\u0430\u0437&#187;. \u0421\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0438\u0437 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0440\u044b\u0431\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0430:<\/strong> \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0430\u043a\u043a\u043e\u043c\u043e\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443 \u043e\u043a\u043d\u0430 (\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u0435\u0442\u043a\u043e\u0439) &#8212; 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0443\u0431\u0431\u043e\u0442\u0430:<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0447\u043a\u043e\u0432 (\u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e), \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u0442\u044c \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435:<\/strong> \u041f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 &#171;\u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441&#187;. \u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u0432, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0441\u043e\u0437\u0435\u0440\u0446\u0430\u043d\u0438\u044f \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0413\u043b\u0430\u0437\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440, \u044d\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u0432\u044b\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u0444\u0435\u0440\u0438\u044e. \u0418\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0438\u043a\u0442\u0443\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0448\u0435\u0438, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d\u0434\u044b \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e: \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u0430\u0435\u0442 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435, \u043c\u0438\u0440 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u044f\u0440\u0447\u0435, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e &#8212; \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043e\u0442 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0433\u043e\u043b \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u044b, \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0440\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0412\u0430\u0448\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 (\u0438 \u0448\u0435\u044f) \u0441\u043a\u0430\u0436\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c &#171;\u0441\u043f\u0430\u0441\u0438\u0431\u043e&#187;. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u0433\u0434\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u0430\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8212; \u0433\u043b\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435. \u0412 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430, \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0430. \u041d\u043e \u0437\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430 \u043d\u043e\u044e\u0449\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0448\u0435\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u0435 \u0443\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":12444,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[3002,2502,3004,3003,2504],"moimportance":[],"class_list":["post-12464","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-ru","tag-glaznye-myshczy-i-sheya","tag-zdorove-glaz","tag-napryazhenie-v-shee","tag-trenirovka-zreniya","tag-uprazhneniya-dlya-glaz"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12464"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12465,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12464\/revisions\/12465"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12464"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=12464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}