{"id":11093,"date":"2025-12-09T09:59:44","date_gmt":"2025-12-09T07:59:44","guid":{"rendered":"https:\/\/wellora.com.ua\/?p=11093"},"modified":"2025-12-02T10:08:29","modified_gmt":"2025-12-02T08:08:29","slug":"razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury","title":{"rendered":"\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430: \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u0438 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432\u044b \u043b\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438: \u00ab\u0423 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0447\u0443 \u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438\u00bb? \u042d\u0442\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u0430\u0441\u0442\u044b \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. \u041c\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u043c\u0441\u044f \u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u043c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0438 \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u043c, \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0443\u044f \u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u00ab\u043d\u0435\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435\u00bb \u044d\u0442\u0430\u043f\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u043e\u0439 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0430 \u043a\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043f\u043e\u0434 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430. \u0412\u044b \u0432\u0435\u0434\u044c \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c \u0434\u043e 100 \u043a\u043c\/\u0447 \u0437\u0438\u043c\u043e\u0439, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c? \u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u00ab\u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f\u00bb \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0435. \u0413\u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u043b\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e. \u041e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\">Wellora<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_73 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury\/#%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BC%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443: \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443: \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury\/#%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82_%D1%81_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BC\" title=\"\u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438: \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c?\">\u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438: \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury\/#%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8_3_%D1%8D%D1%82%D0%B0%D0%BF%D0%B0_%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%85%D0%B0\" title=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438: 3 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438: 3 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury\/#%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF_1_%D0%9E%D0%B1%D1%89%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B2_General_Warm-up\" title=\"\u042d\u0442\u0430\u043f 1: \u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432 (General Warm-up)\">\u042d\u0442\u0430\u043f 1: \u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432 (General Warm-up)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury\/#%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF_2_%D0%A1%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C\" title=\"\u042d\u0442\u0430\u043f 2: \u0421\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\">\u042d\u0442\u0430\u043f 2: \u0421\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury\/#%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF_3_%D0%A1%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_Specific_Warm-up\" title=\"\u042d\u0442\u0430\u043f 3: \u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (Specific Warm-up)\">\u042d\u0442\u0430\u043f 3: \u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (Specific Warm-up)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury\/#%D0%97%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BD%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B8_%D0%B2_%D0%B4%D1%83%D1%88\" title=\"\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u0443\u0448?\">\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u0443\u0448?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury\/#%D0%9C%D0%B8%D1%84_%D0%BE_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%B5%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8\" title=\"\u041c\u0438\u0444 \u043e \u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0443\u0440\u0435: \u0441\u043f\u0430\u0441\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438?\">\u041c\u0438\u0444 \u043e \u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0443\u0440\u0435: \u0441\u043f\u0430\u0441\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury\/#%D0%98%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B0%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8_Cool-down\" title=\"\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 (Cool-down)\">\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 (Cool-down)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury\/#%D0%9E%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B7%D0%BE%D0%BD\" title=\"\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d\">\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury\/#%D0%A2%D0%BE%D0%BF-5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u0422\u043e\u043f-5 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438\">\u0422\u043e\u043f-5 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%83_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8B\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434: \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u0442\u044b\">\u041a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434: \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u0442\u044b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury\/#%D0%9C%D0%B8%D0%BE%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%B7_%D0%9C%D0%A4%D0%A0_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8\" title=\"\u041c\u0438\u043e\u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u0438\u0437 (\u041c\u0424\u0420): \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0440\u0443\u0436\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0431\u043e\u043b\u0438\">\u041c\u0438\u043e\u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u0438\u0437 (\u041c\u0424\u0420): \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0440\u0443\u0436\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0431\u043e\u043b\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/razminka-i-zaminka-pochemu-eti-10-minut-kriticheski-vazhny-dlya-progressa-i-predotvrashheniya-krepatury\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B_%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%8F_%D0%BE%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F\" title=\"\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b: \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f\">\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b: \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BC%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443: \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0442\u0430\u043f \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0435\u0433\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0443\u0442\u0438. \u041a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0432 5 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, <strong>\u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043a\u043d\u043e\u043f\u043a\u0430 \u00ab\u0421\u0442\u0430\u0440\u0442\u00bb \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0448\u043e\u043a. \u0420\u0435\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043a\u0430\u0447\u043e\u043a \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430, \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u00ab\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435\u00bb \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c: \u043e\u0442 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b\u0431\u044c\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u0437 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438, \u0434\u043e \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 &#8212; \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82_%D1%81_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BC\"><\/span>\u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438: \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"283\" src=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/depositphotos_742251048-stock-photo-determined-group-athletes-engage-collective.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-11076\" style=\"width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/depositphotos_742251048-stock-photo-determined-group-athletes-engage-collective.webp 600w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/depositphotos_742251048-stock-photo-determined-group-athletes-engage-collective-300x142.webp 300w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/depositphotos_742251048-stock-photo-determined-group-athletes-engage-collective-450x212.webp 450w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435, \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u0441\u043a\u0430\u0434 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0439:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438\u043d. \u0425\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438\u043d \u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0442\u0435\u043f\u043b\u044b\u0439 &#8212; \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0430\u0434\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0411\u043e\u0440\u0430 (\u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430).<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0435\u0449\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0432\u0437\u044f\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0441\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u043c\u0430\u0437\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0445\u0440\u044f\u0449\u0438 \u043e\u0442 \u0438\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b.<\/strong> \u041c\u043e\u0437\u0433 \u043f\u043e\u0441\u044b\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b \u043a \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438 \u0447\u0435\u0442\u0447\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e, \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8_3_%D1%8D%D1%82%D0%B0%D0%BF%D0%B0_%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%85%D0%B0\"><\/span>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438: 3 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442 5 \u0434\u043e 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0438\u0442\u044c, \u0435\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c &#8212; \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 (\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0437\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u043d\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434) \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 &#8212; \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438. \u0412\u0430\u0448 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 &#8212; <strong>\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF_1_%D0%9E%D0%B1%D1%89%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B2_General_Warm-up\"><\/span>\u042d\u0442\u0430\u043f 1: \u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432 (General Warm-up)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u043b\u044c: \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0434\u043e 100-120 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435 (3-5 \u043c\u0438\u043d);<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0435 (\u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435);<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0440\u0431\u0438\u0442\u0440\u0435\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0433.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF_2_%D0%A1%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u042d\u0442\u0430\u043f 2: \u0421\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437: \u0448\u0435\u044f, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438, \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u044b. \u0412\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u00ab\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u00bb \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 <a href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/podvizhnost-tazobedrennyh-sustavov-kompleks-dlya-ofisnyh-sotrudnikov-i-profilaktiki-boli-v-poyasnicze\"><strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0444\u0438\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435<\/strong><\/a>. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF_3_%D0%A1%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_Specific_Warm-up\"><\/span>\u042d\u0442\u0430\u043f 3: \u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (Specific Warm-up)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0438\u043c\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439? \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 20 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c. \u0411\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0430\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438? \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BD%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B8_%D0%B2_%D0%B4%D1%83%D1%88\"><\/span>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u0443\u0448?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0435\u043d\u0430, \u0432\u044b \u0432\u0441\u043f\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0435. \u041d\u043e \u0440\u0435\u0437\u043a\u0430\u044f \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u00ab\u0432\u0435\u043d\u043e\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439\u00bb: \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0443 \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044e \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/strong> \u041b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 &#171;\u0432\u044b\u043c\u044b\u0442\u044c&#187; \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442 (\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443) \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0438\u0437 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0426\u041d\u0421.<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b (\u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435) \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e (\u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%84_%D0%BE_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%B5%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8\"><\/span>\u041c\u0438\u0444 \u043e \u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0443\u0440\u0435: \u0441\u043f\u0430\u0441\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"968\" height=\"597\" src=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fitness_woman_stretching_arms_gym_ready_workout_exercise_training_as_daily_routine_female_athlete_warm_up_prepare_physical_activity_sports_cardio_with_determination_681deb48b5.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-11080\" srcset=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fitness_woman_stretching_arms_gym_ready_workout_exercise_training_as_daily_routine_female_athlete_warm_up_prepare_physical_activity_sports_cardio_with_determination_681deb48b5.webp 968w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fitness_woman_stretching_arms_gym_ready_workout_exercise_training_as_daily_routine_female_athlete_warm_up_prepare_physical_activity_sports_cardio_with_determination_681deb48b5-300x185.webp 300w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fitness_woman_stretching_arms_gym_ready_workout_exercise_training_as_daily_routine_female_athlete_warm_up_prepare_physical_activity_sports_cardio_with_determination_681deb48b5-768x474.webp 768w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fitness_woman_stretching_arms_gym_ready_workout_exercise_training_as_daily_routine_female_athlete_warm_up_prepare_physical_activity_sports_cardio_with_determination_681deb48b5-450x278.webp 450w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fitness_woman_stretching_arms_gym_ready_workout_exercise_training_as_daily_routine_female_athlete_warm_up_prepare_physical_activity_sports_cardio_with_determination_681deb48b5-700x432.webp 700w\" sizes=\"(max-width: 968px) 100vw, 968px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0438\u0444, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0443\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 (DOMS &#8212; \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445). \u0421\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e: <strong>\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c, \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e<\/strong>. \u041a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438\u0445 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e <em>\u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442<\/em> \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u041e\u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f &#171;\u0440\u0435\u043c\u043e\u043d\u0442\u0430&#187; \u043c\u044b\u0448\u0446. \u042d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0438 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0430\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%98%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B0%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8_Cool-down\"><\/span>\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 (Cool-down)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430, \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443. \u041e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 5-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439: \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 (\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0430).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u042d\u0442\u0430\u043f<\/th><th>\u0414\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/th><th>\u0414\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/th><th>\u0426\u0435\u043b\u044c<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>1. \u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430<\/strong><\/td><td>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0435\u0439<\/td><td>3-5 \u043c\u0438\u043d<\/td><td>\u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u0434\u043e 100 \u0443\u0434\/\u043c\u0438\u043d, \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f<\/td><\/tr><tr><td><strong>2. \u041c\u0438\u043e\u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u0438\u0437 (\u041c\u0424\u0420)<\/strong><\/td><td>\u041f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u043b\u0435 (foam roller)<\/td><td>3-5 \u043c\u0438\u043d<\/td><td>\u0421\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0438\u043c\u0444\u043e\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0430<\/td><\/tr><tr><td><strong>3. \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/strong><\/td><td>\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/td><td>30-60 \u0441\u0435\u043a \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443<\/td><td>\u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u0438\u043d\u044b, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B7%D0%BE%D0%BD\"><\/span>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u044e \u043a \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0445 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e, \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u043c \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, <a href=\"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/fokus-na-yagodiczah-kak-effektivno-prokachat-myshczy-doma-ispolzuya-tolko-fitnes-rezinku\"><strong>\u043a\u0430\u043a \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0443<\/strong><\/a>, \u0442\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u0439, \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0438\u043b\u0443\u044d\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0430 \u043d\u0435 \u00ab\u0437\u0430\u0431\u0438\u0442\u044b\u0439\u00bb \u0431\u0443\u0433\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%BE%D0%BF-5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0422\u043e\u043f-5 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441. \u041e\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043b\u044e\u0431\u044b\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>&#171;\u041a\u043e\u0448\u043a\u0430-\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430&#187;.<\/strong> \u0421\u0442\u043e\u044f \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0430\u0445, \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0433\u043b\u044f\u0434\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043f\u0440\u0438\u0436\u0438\u043c\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0420\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u0428\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430, 10 \u0440\u0430\u0437 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 10 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u0430\u0445\u0430\u0442\u044c, \u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0441 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u043c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430.<\/strong> \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043a\u0443, \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0443. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#171;\u0413\u0443\u0441\u0435\u043d\u0438\u0446\u0430&#187; (Inchworm).<\/strong> \u0418\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u043e\u044f \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043a\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0438 &#171;\u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435&#187; \u0438\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0443 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043a \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c. \u0420\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043a\u043e\u043c \u043a \u043e\u043f\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434-\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%83_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8B\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434: \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u0442\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"614\" src=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kart3_large-1024x614.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11084\" srcset=\"https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kart3_large-1024x614.jpg 1024w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kart3_large-300x180.jpg 300w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kart3_large-768x461.jpg 768w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kart3_large-450x270.jpg 450w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kart3_large-700x420.jpg 700w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kart3_large-1000x600.jpg 1000w, https:\/\/cdn.wellora.com.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kart3_large.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044f \u0431\u043b\u0430\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439. \u0412\u043e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e <strong>\u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f &#171;\u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e&#187;.<\/strong> \u041f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430 &#8212; \u043a\u0440\u0430\u0442\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0443\u0436\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 (\u0431\u0430\u043b\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433).<\/strong> \u0420\u044b\u0432\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0435. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u041a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0414\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0438 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0440\u043f\u0435\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c.<\/strong> \u0414\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f, \u0440\u0435\u0437\u043a\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c &#8212; \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D0%BE%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%B7_%D0%9C%D0%A4%D0%A0_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8\"><\/span>\u041c\u0438\u043e\u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u0438\u0437 (\u041c\u0424\u0420): \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0440\u0443\u0436\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0431\u043e\u043b\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0434\u044b \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0438\u043d\u0434\u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043d\u0435\u0434\u0440\u044f\u0435\u0442 \u041c\u0424\u0420 &#8212; \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u043e\u043b\u043b\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u044f\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432. \u042d\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0435. \u0424\u0430\u0441\u0446\u0438\u044f &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u043a\u0443\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041e\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0438\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 (\u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u044b).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043b\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439 (\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438);<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043d\u044f\u0442\u044c \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u043c\u0444\u043e\u0442\u043e\u043a, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044f \u043e\u0442\u0435\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430:<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043b\u043b\u0430, \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u043e\u043f \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0435\u043d\u043d\u0438\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043c\u044f\u0447\u0438\u043a.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B_%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%8F_%D0%BE%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b: \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 &#171;\u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f&#187;, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b \u043a\u0440\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u042d\u0442\u043e, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0445\u0430\u043b \u043a\u0430\u0442\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u044b \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u043e\u0439. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u0442\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0435. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435: \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, \u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044f\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u043c\u043d\u043e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 Wellora!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432\u044b \u043b\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438: \u00ab\u0423 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0447\u0443 \u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438\u00bb? \u042d\u0442\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u0430\u0441\u0442\u044b \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. \u041c\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u043c\u0441\u044f \u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u043c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0438 \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u043c, \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0443\u044f [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":11091,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[2563,2561,2560,2564,2562],"moimportance":[],"class_list":["post-11093","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-ru","tag-zaminka-posle-trenirovki","tag-kak-izbezhat-krepatury","tag-polza-razminki-i-zaminki","tag-pravilnaya-podgotovka-k-trenirovke","tag-razminka-pered-trenirovkoj"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11093","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11093"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11093\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11094,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11093\/revisions\/11094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11091"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11093"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellora.com.ua\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=11093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}